为什么禁食14小时可以减肥?!

游览量:13   时间:2022-12-14 21:26:51

琪琪今年28岁,从上大一开始,一天只吃两顿饭,起初是为了减肥而采取过午不食法,发现这种饮食模式不仅能保持良好的身材,而且也能规避暴饮暴食带来的危害。

但是这一饮食方式并不适用于每一个人,来自于杭州的小周有强烈的养生理念,坚持5年不吃晚饭,但常常感觉到胃部不适。一天小周吃完辣椒后,胃部出现剧烈疼痛,立即做胃镜检查,结果发现胃中广泛充血糜烂、2处重度溃疡面,在积极接受治疗后,小周的胃溃疡逐渐缓解。

不吃晚餐有哪些危害?

1、影响睡眠质量

不吃晚餐,晚上躺在床上时会有明显的饥饿感,以至于因为饥饿而睡不着觉,即使睡着后也因为饥饿而醒来,从而降低睡眠质量。

2、造成低血糖

不吃晚餐使得体内得不到足够能量,降低血液中葡萄糖含量,甚至造成低血糖。低血糖可直接作用于神经系统,严重时可造成昏迷,对身体带来难以逆转的伤害。

3、影响肠胃健康

不管有没有吃晚餐,胃酸都会在固定的时间分泌。由于没有食物中和,胃酸和胃蛋白酶可腐蚀胃黏膜,久而久之造成胃溃疡或慢性胃炎。

轻断食和过午不食有什么区别?

1、过午不食

过午不食即16点之后不吃任何食物,不过可以喝水。但这种饮食模式非但不能成功减肥,反而有损机体健康。

2、轻断食

轻断食也就是减少饮食摄入量,增加胰岛素敏感性,提高肠胃吸收率,抑制脂肪堆积,最终达到减肥目的。通常采取16:8的饮食方案,能降低体脂率和体脂量。轻断食有好处,但一定要掌握正确的轻断食方式。

正确的轻断食方式是怎样的?

能按时吃晚餐的人群可采取16:8断食法,即一天断食16个小时,吃饭时间控制在8个小时内,如果没有吃早餐,那么保证11:00~19:00之间解决完一日三餐。经常聚餐者可采取20:4断食法,也就是4个小时内吃完一日三餐,需断食20个小时。

应用最为广泛的就是5:2断食法,也就是一个星期内保持5天正常饮食量,抽出2天减少能量摄入,此方法适合白领或工作繁忙者。

断食真的能治病?

2019年发表一篇关于断食的研究,有1422名志愿者,经过长达一年的研究。把他们分为4组,A组是5天,B组是10天,C组是15天,D组是20天。这些志愿者中无任何疾病,包括痴呆症、重要器官功能不全和厌食症等,不是孕妇和哺乳期的女性。

研究团队天天监测其情况,志愿者每天能喝2000~3000毫升水,摄入200~250千卡食物,每天摄入25~35克碳水化合物,期间志愿者能做轻度体育锻炼。得出来的结果是:4组中志愿者体重和体重指数都有所下降,腹围明显减少,血压和血糖降低,情绪更加稳定,酮体增强且慢慢的恢复平稳。

除此之外,其他研究发现,断食能快速改善脂肪肝,提高免疫系统,易生成易瘦体质,辅助治疗糖尿病

图源:辅助治疗糖尿病的研究截图

想要避免断食可能带来的副作用,可以做些什么?

为能规避断食带来的副作用,还需做到以下几点。

  • 第一:断食采取循序渐进原则,刚开始是短期断食,根据自身情况延长断食时间,但必须身体能耐受;
  • 第二:断食期间多喝白开水,或是适当的喝淡盐水;
  • 第三:仅依靠断食减肥远远不够,还需增加每天的运动量,推荐缓和运动,例如做拉伸或散步等。

家医君寄语

虽然断食能带来众多好处,但特殊人群应谨慎选择。特别是营养不良者、正处于妊娠期或哺乳期的女性、儿童和青少年、刚做完手术、消化系统疾病患者不能采取断食法。还有,糖尿病、正服用某些药物、痛风患者应在专业医生指导下断食。


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